Quando o corpo está alinhado, a gente transmite confiança, atitude e, é claro, mais sensualidade. Siga a nossa receita para ter um porte de rainha e sinta a diferença: você não vai passar despercebida por Débora Lublinski fotos Domingues (Fonte: Boa Forma)
Você com certeza já viu olhares de admiração se voltarem a alguém que não era necessariamente maravilhosa, mas mostrava algo especial. É provável que tal garota tivesse uma boa postura. A gente não faz idéia de o quanto manter o corpo alinhado ajuda a causar uma boa impressão na hora de procurar emprego, na troca de olhares durante a paquera e até mesmo na academia (ele é essencial para executar corretamente os exercícios e ganhar músculos). Ombros curvados, barriga para a frente e cabeça fora do prumo passam a sensação de falta de confiança em si mesma. “Com o tronco estabilizado, os movimentos das pernas e dos braços ganham graça e atitude”, concorda Cristina Abrami, instrutora do Centro de Ginástica Postural Angélica, em São Paulo (SP).
O primeiro passo para ganhar ares de rainha é desligar o botão do piloto automático e começar a reparar em como você senta, anda, pára no elevador... “Na maior parte do tempo, estamos pensando no que precisamos fazer no dia seguinte ou no que fizemos ontem. Raramente, focamos no que está acontecendo neste instante. E isso significa prestar atenção no nosso corpo também”, observa Sueli Jonishi, professora de ioga do Gam Yogashala, em São Paulo. Ao adotar mudanças simples (a gente ensina!) no seu dia, você vai conseguir deixar os maus hábitos para trás. Incorpore um segredo de cada vez e descubra que uma boa postura faz verdadeiros milagres.
Para não perder a pose
segredo nº 1
Você é daquelas que passa o dia inteiro sentada diante do computador, largada na cadeira? Pois saiba que, além de antiestético, sentar-se no osso sacro (em cima do cóccix) pode causar dores na região lombar. A melhor forma de ajustar a sua postura na cadeira é colocar as mãos embaixo do bumbum e sentir os ísquios, os dois ossinhos da região. “Sentando neles, alinhamos o corpo de forma automática. Não é à toa que eles são chamados de sit bones, ossos de sentar em inglês”, explica Cristina. O ideal é que seus pés fiquem apoiados no chão formando um ângulo de 90 graus. Para completar, utilize uma toalha ou almofada para apoiar a parte baixa da coluna no encosto.
segredo nº 2
Um abdômen forte significa muito mais do que poder usar miniblusa sem medo ou encanação. Quando esses músculos estão fortalecidos, agem como se fossem um cinturão de força que sustentam toda a coluna vertebral. Por isso, esteja você de pé ou sentada, o abdômen deve ficar sempre contraído. Procure pensar que você está usando um espartilho que segura toda a musculatura transversal do abdômen (a camada que se localiza na cintura). Ou ainda compare o seu umbigo com um ralo que vira um buraco bem pequeno quando você aciona os músculos abdominais.
segredo nº 3
Barrigas salientes têm tudo a ver com má postura, você sabia? Assim como o bumbum exageradamente arrebitado ou os pneuzinhos das laterais (repare que, às vezes, a dobra de um lado da cintura pode ser maior do que a do outro graças aos quadris desalinhados). Para evitar esse quebra-cabeça, adote um exercício simples e prático: pense que o seu abdômen abriga um relógio de parede. O número 6 se localiza na pélvis (cerca de um palmo abaixo do umbigo) e o 12 no ponto entre os seios logo abaixo do sutiã. O 3 e o 9 ficam nos dois ossinhos dos quadris. A idéia é manter o relógio sempre plano. Por isso, se você contrair demais o bumbum, o 6 aponta para cima. Se arrebitá-lo, o 6 vira para baixo. Lembre-se de que esse desenho imaginário vale para quando estiver em pé, sentada e até deitada.
segredo nº 4
O tempo todo a ação da gravidade está agindo sobre nós. “Junte a ela a tensão do dia e o resultado são ombros curvados como se um peso de verdade estivesse forçando o nosso corpo para baixo”, lembra Alessandra Arkie, fisioterapeuta da academia Triathon, em São Paulo. Para vencer essa força e manter a postura reta, imagine que um balão está preso à sua cabeça, erguendo o tronco todo. A tradicional postura militar que prega barriga para dentro e peito para fora, acredite, está incorreta, já que entorta a silhueta (lembre-se do relógio). O ideal, então, é abrir os ombros, puxando as escápulas para baixo (e não para trás). Posicione-os na linha dos quadris. Tem mais: os joelhos devem estar relaxados (procure não travá-los ou descarregar o peso em uma das pernas). A planta dos pés fica bem apoiada no chão.
segredo nº 5
Quando a gente se depara com a nossa imagem em fotografias fica mais fácil enxergar a falta de alinhamento entre cabeça e o tronco. O mais comum é projetar o queixo para a frente, acentuando demais a curvatura da cervical. Inclinar o rosto para um dos lados, apesar de difícil de perceber, também colabora para estragar o visual. Com a ajuda de uma parede, você consegue corrigir esses desvios. Encoste nela e você deve sentir três pontos do seu corpo: o occipital (osso protuberante de trás da cabeça), a coluna dorsal (abaixo do pescoço) e o sacro (na lombar). Depois da posição acertada, procure aproximar um pouco o queixo do peito e manter os olhos na direção do horizonte durante o dia todo.
segredo nº 6
Enfim, a respiração! Ela é fundamental para manter uma postura de respeito. Repare que, quando estamos ansiosas, os músculos se contraem, os ombros elevam, o pescoço trava, as pernas ficam pesadas... e acabamos respirando de forma curta e rápida como se estivéssemos passando por uma situação de perigo. Aquietando a respiração, relaxamos e, conseqüentemente, alinhamos o corpo. “Se você inspira em dois tempos, por exemplo, o ideal é exalar o ar no dobro, respeitando a capacidade pulmonar de cada um”, sugere Sueli Jonishi Corradini.
Para não perder a pose
Você é daquelas que passa o dia inteiro sentada diante do computador, largada na cadeira? Pois saiba que, além de antiestético, sentar-se no osso sacro (em cima do cóccix) pode causar dores na região lombar. A melhor forma de ajustar a sua postura na cadeira é colocar as mãos embaixo do bumbum e sentir os ísquios, os dois ossinhos da região. “Sentando neles, alinhamos o corpo de forma automática. Não é à toa que eles são chamados de sit bones, ossos de sentar em inglês”, explica Cristina. O ideal é que seus pés fiquem apoiados no chão formando um ângulo de 90 graus. Para completar, utilize uma toalha ou almofada para apoiar a parte baixa da coluna no encosto.
segredo nº 2
Um abdômen forte significa muito mais do que poder usar miniblusa sem medo ou encanação. Quando esses músculos estão fortalecidos, agem como se fossem um cinturão de força que sustentam toda a coluna vertebral. Por isso, esteja você de pé ou sentada, o abdômen deve ficar sempre contraído. Procure pensar que você está usando um espartilho que segura toda a musculatura transversal do abdômen (a camada que se localiza na cintura). Ou ainda compare o seu umbigo com um ralo que vira um buraco bem pequeno quando você aciona os músculos abdominais.
segredo nº 3
Barrigas salientes têm tudo a ver com má postura, você sabia? Assim como o bumbum exageradamente arrebitado ou os pneuzinhos das laterais (repare que, às vezes, a dobra de um lado da cintura pode ser maior do que a do outro graças aos quadris desalinhados). Para evitar esse quebra-cabeça, adote um exercício simples e prático: pense que o seu abdômen abriga um relógio de parede. O número 6 se localiza na pélvis (cerca de um palmo abaixo do umbigo) e o 12 no ponto entre os seios logo abaixo do sutiã. O 3 e o 9 ficam nos dois ossinhos dos quadris. A idéia é manter o relógio sempre plano. Por isso, se você contrair demais o bumbum, o 6 aponta para cima. Se arrebitá-lo, o 6 vira para baixo. Lembre-se de que esse desenho imaginário vale para quando estiver em pé, sentada e até deitada.
segredo nº 4
O tempo todo a ação da gravidade está agindo sobre nós. “Junte a ela a tensão do dia e o resultado são ombros curvados como se um peso de verdade estivesse forçando o nosso corpo para baixo”, lembra Alessandra Arkie, fisioterapeuta da academia Triathon, em São Paulo. Para vencer essa força e manter a postura reta, imagine que um balão está preso à sua cabeça, erguendo o tronco todo. A tradicional postura militar que prega barriga para dentro e peito para fora, acredite, está incorreta, já que entorta a silhueta (lembre-se do relógio). O ideal, então, é abrir os ombros, puxando as escápulas para baixo (e não para trás). Posicione-os na linha dos quadris. Tem mais: os joelhos devem estar relaxados (procure não travá-los ou descarregar o peso em uma das pernas). A planta dos pés fica bem apoiada no chão.
segredo nº 5
Quando a gente se depara com a nossa imagem em fotografias fica mais fácil enxergar a falta de alinhamento entre cabeça e o tronco. O mais comum é projetar o queixo para a frente, acentuando demais a curvatura da cervical. Inclinar o rosto para um dos lados, apesar de difícil de perceber, também colabora para estragar o visual. Com a ajuda de uma parede, você consegue corrigir esses desvios. Encoste nela e você deve sentir três pontos do seu corpo: o occipital (osso protuberante de trás da cabeça), a coluna dorsal (abaixo do pescoço) e o sacro (na lombar). Depois da posição acertada, procure aproximar um pouco o queixo do peito e manter os olhos na direção do horizonte durante o dia todo.
segredo nº 6
Enfim, a respiração! Ela é fundamental para manter uma postura de respeito. Repare que, quando estamos ansiosas, os músculos se contraem, os ombros elevam, o pescoço trava, as pernas ficam pesadas... e acabamos respirando de forma curta e rápida como se estivéssemos passando por uma situação de perigo. Aquietando a respiração, relaxamos e, conseqüentemente, alinhamos o corpo. “Se você inspira em dois tempos, por exemplo, o ideal é exalar o ar no dobro, respeitando a capacidade pulmonar de cada um”, sugere Sueli Jonishi Corradini.
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